“下面我做的就是和跑步一样的体能训练。你们现在可以不做，也可以跟着我做。不管怎么样，你们都要看清楚我的动作和肢体位置，不能错，一错效果就降低了，弄不好还有可能受伤。”张成锋教的十分认真，要么不教，要么就好好教，敷衍了事最后面子上都难堪。
接下来，张成锋把几个基本功的动作慢慢的做了几遍，直至三个人都确定已经记住了才开始自己的练习。至于他们三个的联系强度，就按照他们自己的体能条件来做就行了。第一天做的太猛往往会伤到。像一些综艺节目，比如减肥类的综艺节目。节目一开始就用大运动量来进行训练，一下子就把人给练伤了。就算以后瘦了下来，也有可能会带着一身的运动伤活一辈子。张成锋其实是非常反对这种训练方式的。