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队员们在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑篮球场20圈。
然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
然后开始进行步伐训练
传接球及持球训练
上篮训练
运球训练投篮训练
假动作训练
篮板卡位训练
防守训练
摆脱接应训练快攻训练等。（我在网上差的，我也不清楚全部的训练项目，毕竟我没有打过nba）
当所有的训练项目都做完之后，奥尔森教练对队员们说道：”今天辛苦大家了，不过锦标赛马上就要开始了！为了能够取得好的成绩，大家都要好好的坚持下来。再有一个星期我们就不需要训练了，好了现在解散吧，明天早上八点准时集合训练。“
队员们在听到教练解散的指令之后都争先恐后的冲向更衣室。
只有阿里纳斯和杰弗森留在了球馆，教练发现二人没有走的意思，于是好奇的问道：”训练都结束了怎么还不走啊！阿里纳斯你不是已经有女朋友了吗？不需要陪人家吗？”
阿里纳斯对教练说：“我已经和萨米拉说好了，我会训练的晚点再回去。为了我们两个的将来我需要在三月的锦标赛中打出令人震惊的表现。为了能够打出好的成绩就需要赛前拼命地练习，她可以理解我。”
教练奥尔森听到阿里纳斯的回答，叹了一口气道：“越是向你这样拥有天赋的人就越努力。而他们那些天赋不好的却时刻想着怎么偷懒，如果他们肯拼命努力的话，就可以在比赛中为你提供更多的帮助了。”
阿里纳斯看着有点丧气的教练开导道：“我身为球队的领袖，球队的成绩是我的责任，我会凭着自己的努力将球队带到顶峰的，他们已经完成自己应尽的责任了，我们不能在强求什么了。”
奥尔森想了一下阿里纳斯的话觉得很有道理，身为球队的领袖享受风光的同时还要肩负起球队的责任。角色球员只需要竭尽全力不拖后腿就可以了。于是对阿里纳斯说，你们训练吧，我就先走了。
教练走了之后阿里纳斯迎着杰弗森的防守练习投了1000个三分，1000个中投，1000个罚球。
在之后的一星期里，阿里纳斯每一天除了完成球队规定的训练项目都会在杰弗森的帮助下完成自己给自己指定的训练项目。这使得阿里纳斯快速的找回来前世巅峰时期的投篮的感觉。
感觉自己实力已经彻底恢复的阿里纳斯在心中大喊道：“今年的ncaa冠军一定是我们的,我不会再把冠军让给别人了！”
时间不知不觉就来到了3月4号，教练奥尔森对大家说：“明天就要和得州农机科珀斯克里斯蒂分校进行比赛了，今天就不训练了大家好好休息，养足精神准备迎战。”
因为第二天就要比赛了，所以阿里纳斯也决定好好休息一下，而且这段时间一直忙着训练有点冷落自己的女朋友，毕竟刚刚才在一起应该是天天黏在一起的，可是因为自己的原因没有好好陪陪自己的女友。
觉得有点内疚的阿里纳斯就悄悄拿自己的奖学金给萨米拉买了一个钻石戒指。准备给自己的爱人一个惊喜。
在一家浪漫的法国餐厅订好位置之后，阿里纳斯打电话将女友约了出来。萨米拉虽然很高兴自己的男友拿出时间陪自己，可是害怕男友因为自己缺席球队训练引起教练的不满。萨米拉到达餐厅之后，问阿里纳斯道：“你不会因为要陪我而缺席了球队的训练课吧？”
阿里纳斯听到自己的女友误会了于是解释道：“因为明天我们就要和得州农机科珀斯克里斯蒂分校比赛了，今天教练特地放了一天假让我们好好休息。我们两个在一起都一个星期了，我都好好陪陪你，尽到一个男朋友应尽的义务，现在我有时间了我要好好地陪陪你，补偿你一下。”
看着阿里纳斯一脸认真的样子，萨米拉原本因为男友一直没有好好陪自己的小小不满全都烟消云散了。
当两个人吃到甜点的时候，萨米拉惊奇的发现自己的甜点里有一个小盒子，打开一看一枚钻石戒指静静地躺在里面。
萨米拉惊喜的问道，“阿里纳斯这是你送给我的东西吗？”阿里纳斯点点头，说道“这是我送给你庆祝我们在一起一个星期的礼物，你喜欢吗？因为我现在还是个学生没有什么钱没有办法给你买更大更贵的，但是亲爱的我想你保证，等我进入nba发了薪水一定给你买钻石项链！“
虽然萨米拉不是拜金女，但是是个女孩子都喜欢自己的男朋友送自己钻石礼物。非常感动的萨米拉向男友送上热情的香吻。经过一番令人窒息的法式舌吻之后，恢复平静的二人快速的吃完食物离开了餐厅。
萨米拉因为男友第二天有比赛决定放弃逛街的想法，阿里纳斯并不知道自己非常幸运的躲过了一劫。二个人就像普通情侣那样，一边说着情话一边压着马路。
回家以后，阿里纳斯抱住女友和女友一阵热吻。刚想进行点更刺激的项目被萨米拉制止了。
萨米拉解释道：”如果今晚我们尽兴爱爱的话，一定会影响你明天比赛的状态的。我答应你如果你明天可以赢得比赛并获得本场最佳球员的时候，到时候晚上回来人家任你处置。
阿里纳斯双眼放光的问道：“可以尝试一些特殊姿势吗？”萨米拉娇