回到家里，只见阚羽正满头大汗的做着俯卧撑。文宗点点头，师父领进门，修行在个人，阚羽有这般认真练武的劲头，倒也孺子可教。
看了看时间，已到晚上十点钟了，于是说道：“走，咱们夜跑去。”
“啊？这些晚了还去？”阚羽惊讶的问道。
“不错。”文宗解释道：“你的身体刚好，多跑跑有助于你的身体血气运行，修炼内功时，会更加容易感觉得到。另外对于轻功的锻炼也有好处。”
“哦，那就去吧。”
换上跑鞋，二人跑出了家门，一路向南跑去。文宗以每秒五米的速度快速前进着，阚羽一怔，连忙跟了上去。跑出六、七百米，阚羽就觉一阵阵的呼吸急促，腿脚酸软。
阚羽叫道：“大哥……大哥……太快了，能……不能……慢点……”
文宗也有些气喘的说道：“我虽然十多年没锻炼了，但是在部队，这个速度并不快。你平时跑五千米需要多长时间？”
阚羽惊叫道：“五千米？我们从来没跑过，最多三千米，大概要半个小时吧。”
“太慢，太慢。”文宗摇摇头道：“三千米十二分钟就算慢了，必需保证在九分钟内。五千米十四分钟，一万米才要半小时。等你练出内力来后，每天需要跑足五万米，必需在两小时内跑完全程。”
阚羽一个踉跄，差点没有摔倒，苦着脸叫道：“大哥，你不是在逗我玩吧。五万米？那不是比马拉松还要长？两小时，就算马拉松也需要两小时多一点时间才成啊。”
文宗耻笑道：“谁逗你了，练武本来就是要通过各种锻炼，激发自已的潜能，不断调整自已的身体机能，以求达到完美的状态。想要练成上乘的武功，毅力、才智、机缘缺一不可。你有我的教导，可说最难的一项，你是有了。才智是指你对武功的领悟能力，这个我可教不了你。但是毅力，这是最简单的一项，如若你没有，那我就无需再对你费心了。”
阚羽咬咬牙，只能死命的跟上文宗的步伐。文宗又道：“别看跑步距离远，等你练出内功来后，便会知道了，跑步对于咱们练武的人来说，并不是什么大问题。特别是通过对内力的运用，不断舒解腿部的肌肉，就如机械腿一样，五万米对你来说只是小问题。我在梦中武功大成之后，日行三千里也不在话下。”
“三千里？那不是一百五十万米？”阚羽惊讶的咋舌道。
“不错。”文宗傲然的说道：“所以你要争取在年内，两小时里轻松的跑完五万米全程，到时，我就考虑教教你轻功。让你也感受一下什么叫做日行千里，夜行八百的神奇。”
阚羽惊喜的叫道：“多谢大哥。”
“来，听我说跑步的决窍，上身要正，不要驼背。双手半握，轻松摆动。双脚各跑一次为步，三步一呼，五步一吸。心思放空，不要存想。只当双腿不是你的，而是车轮。双眼平看四周，随意欣赏夜景，不要紧盯地面……”
通过文宗的指点后，阚羽调整好了呼吸，总算是把步子重新迈了开来。但阚羽毕竟从来没有这般快速的跑过，又跑了一千米后，再次气喘嘘嘘了起来。
纵是久未锻炼的文宗，快跑了一千八百米后也觉吃不消了。但是文宗知道，只有坚持下去，才能攀登更高的高峰。于是拉着阚羽的手，咬牙继续向前跑去。
而阚羽此时，眼中却出现了南宫寒若那张冰冷无暇的面庞，不知是幻觉，还是真的出现了。阚羽顿时怒气勃发的浑身充满了干劲，随着文宗的步伐，大步向前跑去。
两千米，三千米、四千米，五千米。文宗终于汗如雨下，气喘嘘嘘的拖着已成死狗的阚羽抵达预想之地了。看看手机，一共花了三十三分钟，因十多年没跑步了，又拖着一个累赘，所以才这般的吃力。
文宗微微调整了一下呼吸后，对躺在地上有气无力的阚羽说道：“起来慢走五分钟，不能躺着。”
接着又把阚羽拉起，向公路旁的一个小丘走去。来到小丘上，这里距离公路h县城各有三里余地，基本在这个点不会有人来至。于是让阚羽盘膝坐起，准备调整呼吸，凝炼内功。
阚羽坐于丘上，思想放空，微望天空吐纳起来。但急促的呼吸令阚羽始终静不下心来。只听文宗淡淡的说道：“深呼长吸，于闹中取静。细细感受着自已体内的血液流向，体内的气与血液流向略同，处于经脉之中。你要做的，就是发现它，与它沟通，并指挥它，使它为你所用。”
阚羽奇怪的问道：“难道这内气还有思想不成？”
“当然。”文宗解释道：“练武常说心与气合，气与意合，意与力合。这是指内力是身体、意志力与精神力的集合体，它拥有一定的自我本能。你的心思如果太杂，它是不会被你所发现，也不会被你所用的。越是心思单纯的人，越是容易发现它，使用它。所以我才叫你心思放空，忘我无物。”
阚羽只能再度调整呼吸，强迫自已静下心来。只是一直到深夜一点，也还是没能感觉到体内的内气来，顿时有些丧气的放弃了。不想文宗的声音再次响起，“三百个俯卧撑，三百个仰卧起坐，三百个下蹲准备。”
阚羽只能再次无奈的作起准备来，又一个小时过去了，三个三百做下来，阚羽只觉得浑身上下没有一处是自已的。如果不是文宗也陪着自已一块练得话，阚羽还真的以为大哥文宗是在有意的折