笔趣阁>都市现代>大联盟打者>第30章枯燥训练

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这天是,放假的第一天。王鹏,在家里睡了一个懒觉!计算一下时间!给自己的女友打着去电话!王鹏并没有,和自己的女友。去夏威夷,而是留在了家里!电话接通;南希的声音从话筒里传出来!

声音,伴着海浪的声音。一个像精灵一样悦耳的声音;在王鹏的耳畔回响:亲爱的;我刚到夏威夷,安顿下来!你的电话就来了!你一定是,很想我吧!王鹏听着女友的声音!感觉出女友对自己眷恋!但是王鹏,还是在话筒里;说道:

亲爱的,你到了我就放心了!可是,南希。你千万要做好防晒!不要,和那些人学。被太阳晒的太多,听医生说会得皮肤病的!我还是喜欢你白皙的样子!

王鹏,我是来度假的;学校里,每年都有那种晒得黝黑的小麦色的女孩!他们才是,最受欢迎的!我也想要!南希有些恼怒的说道!

你现在这样,我就很喜欢了!那种晒得小麦色的。在我看来就是神经病!我就是迷恋你白皙的样子!在我看来就是天使降临在世上!在我心里现在的你是人群中最美的;那会让我感觉,神情向往!王鹏,不要脸的回着!

听到王鹏的话,南希在话筒里;开心的笑着;并向王鹏保证,自己一定会。好好的保护自己;并挑逗王鹏;自己在夏威夷新买的比基尼!听到这的王鹏,后悔自己。做出的没有陪南希去夏威夷的决定!恨不得现在就飞到女友的身边!好好看看只属于自己的宝贝!但是又看看墙上。那张大大的训练计划表!低头叹了口气!

既然选择了!做出了自己的决定!没办法,那么只有坚持下去!在电话里王鹏和南希又腻了一会!然后看看时间;吐了口气,鼓励自己赶紧起床;开始新的一天的训练计划!起床,吃着母亲为他特意准备的早餐。只有,鸡蛋,还是煮的。烤的一条海鱼。几片全麦面包!一些水果和蔬菜莎拉!这些东西,吃在王鹏的嘴里。行同嚼蜡;王鹏边吃,边想着。自己妈妈以前经常给自己做过的锅茶!闭上眼,往嘴里使劲的添着!

吃完饭,王鹏开车。来到自己经常去的健身房!用手机找出自己的训练计划!开始找设备,开始训练!王鹏先开始,做着运动前的拉伸!防止自己受伤,拉伸完了以后!王鹏走到。今天的第一步是开始用龙门架练习自己的胸部。龙门架是一个能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材,如果使用龙门架来做低位绳索夹胸,那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部。如果大家是做高位绳索夹胸,那么及时,能够很好锻炼到下部的胸肌。也就是说,龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时,对于手臂的肱二头肌,以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。并且,如果大家想要锻炼背部的肌肉,那么也可以采用高位绳索下拉,能够很好的锻炼背阔肌的下部,并且利用一定的方法,也能锻炼到我们的斜方肌。

主要动作有:

绳索夹胸

使用龙门架来锻炼胸部的最好方式就是绳索夹胸了,大部分的情况下龙门架都是帮助大家锻炼背部的,而大家锻炼胸部的话,采取龙门架绳索夹胸,这个运动方式是很好的。在动作开始,需要用公布,也就是交叉的步伐来稳住自己的身体,然后再将手肘固定住,采取轻重量进行。需不过,在做这个动作的过程中,我们的身体其实就是像在抱住一个木桶一样,最需要注意的就是动作要标准,如果动作不太标准,那么很可能会锻炼到其他部位,而且也有可能造成肌肉的损伤。

和站姿绳索下拉

绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着,站着的时候两只脚打开和肩膀同宽,然后握住把手的两端,然后让身体微微的前倾,在利用背阔肌的力量,背阔肌的收缩,顺势把我们的手臂往下拉,也就是说,在这个动作中大家是可以借力的,把手拉到胸口的位置,就可以停止了,大概停止两秒钟左右,然后再用背部的力量,慢慢的将身体的姿势还原。在这个过程中,最需要注意的就是用力要稍微轻一些,用力过猛的话,很可能会拉伤自己的肌肉。

一次10组,一组15个。中间间歇三十秒!做完这些,王鹏休息一会。开始了目录里面的肩膀的训练!还是使用龙门架!王鹏,不禁怀疑。这个训练师,是不是。看着龙门架不顺眼!今天一天的力量都是龙门架!放下手机。王鹏开始了龙门架肩膀的练习!

首先是交替绳索推肩;使用龙门架来锻炼肩部肌肉,做交替绳索推肩的效果不错。因为每个人的身体素质不一样,因此,在我们开始做运动之前,有必要对绳索进行调整,并选择适合自己的重量。首先,绳索调到最下端,然后,我们握住把手,将两条绳索拉住,距离和肩部一样宽,掌心朝前,一侧的手肘伸直,举过头顶,在达到最高处时短暂停留,回到起始位置,换另一侧锻炼。

接下来是绳索面拉对于刚开始使用龙门架来进行锻炼肩部的人来说,做绳索面拉是个不错的选择,这个动作也比较简单。首先,我们需要用到高位滑轮,然后用绳索拉住它,向脸部的方向拉动。需要注意的是,为了更好的锻炼到肩部的肌肉,我们在拉动的时候,双手是分开的,上臂要注意保持和地面的平行,动作标准才能够训练到位。

最后是收尾的绳索后束飞鸟绳索后束飞鸟也是一个初级


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